눈떨림에 좋은 음식 마그네슘 채우자!

몇일 피곤하게 일을 했더니 

오늘 수시로 눈떨림 현상이 일어났어요 ㅠㅠ

마트로 바로 달려 갔답니다

심하게 병적인것이 아니기에 바나나 한송이

큰걸로 사왔어요

하루 바나나 두개씩 일주일 정도 섭취하니

저는 눈떨림 현상이 좋아지더라구요

 

그래서 오늘 

눈떨림에 좋은 음식이 무엇인지 알아볼께요

 

평소 저 처럼 피곤하거나 스트레스와 같은

것들이 누적이 되다보면 근육 운동의 조절능력이

떨어져서 눈주위의 떨림 현상이 나타나게 된다고

하더라구요 또한가지는 과다한 카페인 섭취로

인해서 생기기도 하니 커피를 과하게 드시거나

카페인음료를 많이 드셔도 나타날 수 있다고 해요

 

불균형적인 영양섭취로 인해서 생기기도 하니

저처럼 음식으로 채울수 있는 부분은 채워도

좋을 것 같다는 생각이 들어요

 

마그네슘은 혈당과 인슐린 조절을 하는데 필요로

하며 단백질과 호르몬을 만드는데 필요하기도 합니다

아주 중요한 미네랄 성분 중 하나이죠!!

 

 

요즘 바쁜 현대인들에게는 필수품인 

종합비타민제에 포함된 마그네슘은 

음식물로 섭취하는 것보다 흡수율이

낮다고 하니 건강하게 음식물로 챙겨보세요

 

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- 바나나

평소에도 하루 한개씩 섭취를 하면 좋지만

저 처럼 결핍현상이 있을 때 하루 1~2개정도를

꾸준하게 섭취를 하시면 예방도 되고 완화하는데

도움이 됩니다.

- 아보카도

신이주신과일?? 그런소릴 들었네요

슈퍼푸드로 요즘 왠만한 마트에서는 

쉽게 찾아볼 수 있는 과일 중 하나죠

비타민 B, K, 칼륨과 마그네슘이 풍부하게

들어가 있으며 불포화지방산이 있어

하루 1개 정도 섭취를 하시면 도움이 된다고 해요

 

- 두부는 마그네슘, 칼슘, 철, 셀레늄과

같은 여러가지 영양소도 풍부하게 함유되어

있어 위암의 예방하는데에도 도움을 준다고 해요

- 견과류 아몬드, 호두, 땅콩, 잣, 피스타치오

해바라기씨등의 견과류에는 불포화지방산인

오메가 3가 풍부하게 함유되어 있어 하루 한줌정도

꾸준하게 섭취하면 도움이 된다고 해요

- 녹황색 채소에는 베타카로팅과 섬유소가

풍부하여 여러면에서 건강한 식생활 습관을

가지는데 도움이 됩니다.

 

- 정제가 덜 된 잡곡류 현미, 귀리, 콩과 같은

식품은 동맥경화, 노화방지 활성산소를 제거하여

노폐물을 배출하는데 도움이 된다고 해요

 

- 톳은 칼륨과 칼슘이 풍부하여 스트레스

완화에 도움이 된다고 해요 또한 시금치의

4배에 가까운 철분이 함유되어 있다고 해요

 

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[ 마그네슘 결핍 증상 ]

마그네슘이 부족한 경우에는 여러가지 

증상이 생기게 됩니다

 

편두통,두통, 현기증, 혼란, 집중력부족, 심리적으로

걱정, 조바심이 생길 수도 있다고 해요

 

눈떨림 현상 외에도 후두부통증, 얼굴, 목, 어깨

척추 근육 경련등의 여러 증상이 나타나기도 합니다.

 

또한 위장경련, 메스꺼움, 구역질, 설살

요로통증, 자궁통증, 손감각이상, 마비저림

장단지 경련, 발바닥, 발가락 통증 등

여러 감각이상이 생기기도 합니다.

 

마그네슘은 근육의 수축과 이완에 도움을

주고 에너지 생성에 큰 역할을 하기 때문이라고

해요 부족해지기 전에 적당량을 꾸준히 섭취하는

습관을 가지면 좋을 것 같아요